Viragem de Pneu: como fazer
Viragem de Pneu é um exercício composto de empurrar, multiarticular e iniciante, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Realizado com pneu, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Isquiotibiais e Quadricípites.
Viragem de Pneu: demonstração · © GymiaFit
Viragem de Pneu em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps, Core
- Equipamento
- Pneu
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Viragem de Pneu passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, virado para o pneu.
- 2Flicte os joelhos e dobre-se pelas ancas, descendo à posição de agachamento.
- 3Estenda os braços e agarre a extremidade inferior do pneu com ambas as mãos, com os dedos virados para si.
- 4Active os glúteos e os músculos das pernas e empurre explosivamente com as pernas para levantar o pneu do chão.
- 5Quando o pneu virar, use a força da parte superior do corpo para o guiar e manter o controlo.
- 6Assim que o pneu estiver totalmente virado, dê rapidamente um passo atrás e reinicie a posição.
- 7Repita o número de repetições desejado.
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Viragem de Pneu: perguntas
Viragem de Pneu: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa, quadríceps e core.
Viragem de Pneu: que equipamento preciso?
Você precisa de: pneu. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Viragem de Pneu: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Viragem de Pneu?
Alongamento de Glúteos Deitado Assistido, Elevação de Anca com Banda e Rotação Interna da Anca Deitado com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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