Răsturnare de cauciuc: cum se face
Răsturnare de cauciuc este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat folosind cauciuc, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Răsturnare de cauciuc: demonstrație · © GymiaFit
Răsturnare de cauciuc pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși, Core
- Echipament
- Anvelopă
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsturnare de cauciuc pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor, cu fața la cauciuc.
- 2Îndoaie genunchii și flexează șoldurile, coborând în poziție de genuflexiune.
- 3Apleacă-te și apucă marginea de jos a cauciucului cu ambele mâini, degetele orientate către tine.
- 4Contractă fesierii și mușchii picioarelor și împinge exploziv prin picioare pentru a ridica cauciucul de pe sol.
- 5Pe măsură ce cauciucul se răsucește, folosește forța corpului superior pentru a-l ghida și a menține controlul.
- 6Odată ce cauciucul este complet răsturnat, fă rapid un pas înapoi și resetează poziția.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Răsturnare de cauciuc: întrebări
Răsturnare de cauciuc: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri, cvadricepși și core.
Răsturnare de cauciuc: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: anvelopă. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Răsturnare de cauciuc: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Răsturnare de cauciuc?
Întindere asistată fesieri culcat, Ridicări de șold cu bandă și Rotație internă șold culcat cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsturnare de cauciuc, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.