Reifenflip: richtig ausführen
Reifenflip ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit einem Reifen, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Hamstrings und Quadrizeps beansprucht.
Reifenflip – Demo · © GymiaFit
Reifenflip auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Reifen
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Reifenflip Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, mit Blick zum Reifen.
- 2Beuge die Knie und neige dich aus der Hüfte in eine Hocke.
- 3Greife mit beiden Händen die Unterkante des Reifens, die Finger zeigen zu dir.
- 4Spanne Gesäß und Beinmuskulatur an und drücke dich explosiv über die Beine ab, um den Reifen vom Boden zu heben.
- 5Während der Reifen umkippt, nutze deine Oberkörperkraft, um ihn zu führen und die Kontrolle zu behalten.
- 6Sobald der Reifen vollständig umgedreht ist, trete schnell zurück und nimm deine Ausgangsposition wieder ein.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Reifenflip — Fragen
Reifenflip: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger, Quadrizeps und Rumpf.
Reifenflip: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Reifen. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Reifenflip: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Reifenflip machen?
Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen, Hüftheben mit Band und Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Reifenflip“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.