Переворот покрышки: техника выполнения
Переворот покрышки — это базовое многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется с использованием покрышки и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Переворот покрышки: демонстрация · © GymiaFit
Переворот покрышки: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы, Кор
- Инвентарь
- Покрышка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Переворот покрышки: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, лицом к покрышке.
- 2Согните колени и отведите таз назад, опускаясь в присед.
- 3Наклонитесь и возьмитесь за нижний край покрышки обеими руками, пальцами к себе.
- 4Напрягите ягодицы и мышцы ног, и с силой оттолкнитесь ногами, чтобы поднять покрышку с земли.
- 5Когда покрышка перевернется, используйте силу верхней части тела, чтобы направить ее и сохранить контроль.
- 6Как только покрышка полностью перевернется, быстро отступите назад и примите исходную стойку.
- 7Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Переворот покрышки: вопросы
Переворот покрышки: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра, квадрицепсы и кор.
Переворот покрышки: какой инвентарь нужен?
Понадобится: покрышка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Переворот покрышки: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Переворот покрышки?
«Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью», «Подъем таза с резинкой» и «Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Переворот покрышки», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.