Volteo de neumático: cómo se hace
El volteo de neumático es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los glúteos en la región del tren inferior. Se realiza con neumático y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son isquiotibiales y cuádriceps.
Volteo de neumático: demostración · © GymiaFit
Volteo de neumático de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps, Core
- Material
- Neumático
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Volteo de neumático paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de los hombros, frente al neumático.
- 2Flexiona las rodillas y haz bisagra con las caderas, bajando a una sentadilla.
- 3Agacha y agarra el borde inferior del neumático con ambas manos, dedos hacia ti.
- 4Activa glúteos y piernas y empuja explosivamente con las piernas para levantar el neumático del suelo.
- 5Cuando el neumático empiece a voltear, usa la fuerza del tren superior para guiarlo y mantener el control.
- 6Una vez volteado por completo, da un paso atrás rápido y restablece la posición.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
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Volteo de neumático: preguntas
Volteo de neumático: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales, cuádriceps y core como músculos secundarios.
Volteo de neumático: ¿qué material necesito?
Necesitas: neumático. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Volteo de neumático: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Volteo de neumático?
Estiramiento asistido de glúteos tumbado, Elevación de cadera con banda y Rotación interna de cadera tumbado con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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