Retournement de Pneu : comment le faire
Le Retournement de Pneu est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des Jambes. Réalisé avec un pneu, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers et les Quadriceps.
Retournement de Pneu : démonstration · © GymiaFit
Retournement de Pneu en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Pneu
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Retournement de Pneu étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules, face au pneu.
- 2Pliez les genoux et fléchissez aux hanches, en descendant en position de squat.
- 3Tendez-vous et saisissez le bord inférieur du pneu des deux mains, doigts dirigés vers vous.
- 4Engagez vos fessiers et muscles des jambes, et poussez explosivement sur les jambes pour soulever le pneu du sol.
- 5Lorsque le pneu bascule, utilisez la force du haut du corps pour le guider et garder le contrôle.
- 6Une fois le pneu complètement retourné, reculez rapidement et réinitialisez votre position.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Retournement de Pneu : questions
Retournement de Pneu : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers, quadriceps et sangle abdominale.
Retournement de Pneu : quel matériel faut-il ?
Il te faut : pneu. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Retournement de Pneu : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Retournement de Pneu ?
Étirement des fessiers allongé assisté, Pont de hanches à l'élastique et Rotation interne de hanche allongée à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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