Tire Flip: come si fa
Il Tire Flip è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con pneumatico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Quadricipiti.
Tire Flip: dimostrazione · © GymiaFit
Tire Flip in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti, Core
- Attrezzatura
- Pneumatico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Tire Flip passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte al pneumatico.
- 2Fletti le ginocchia e cardina sui fianchi, abbassandoti in posizione di squat.
- 3Allungati e afferra il bordo inferiore del pneumatico con entrambe le mani, dita rivolte verso di te.
- 4Attiva glutei e muscoli delle gambe, e spingi esplosivamente con le gambe per sollevare il pneumatico da terra.
- 5Mentre il pneumatico si capovolge, usa la forza della parte superiore del corpo per guidarlo e mantenere il controllo.
- 6Una volta che il pneumatico è completamente capovolto, fai rapidamente un passo indietro e riprendi la posizione.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
2 schede gratuite lo usano
Tire Flip: domande
Tire Flip: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali, quadricipiti e core come muscoli secondari.
Tire Flip: che attrezzatura serve?
Serve: pneumatico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Tire Flip: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Tire Flip?
Stretching dei Glutei a Terra Assistito, Hip Lift con Banda e Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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