Ziua Umerilor
Ziua Umerilor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri. 6 exerciții cu serii, repetări și pauze deja stabilite. Începe cu Împins deasupra capului așezat cu bară, Presă pentru umeri cu gantera șezând și Ridicări laterale cu gantere. În total, aproximativ 420 kcal. Echipament: gantere (o bancă ajută). Importă-l gratuit în aplicația GymiaFit cu o singură atingere.
Ziua Umerilor pe scurt
- Nivel
- Intermediar
- Durată
- 40 de minute
- Exerciții
- 6
- Consum estimat
- ~420 kcal
- Echipament
- Gantere (o bancă ajută)
- Mușchi lucrați
- Umeri
- Gândit pentru
- Toată lumea
- Preț
- Gratuit
6 exerciții în Ziua Umerilor
- 4 × 12
- 4 × 12
- 3Ridicări laterale cu gantere4 × 20
- 4 × 20
- 5Plate Rear Delt Fly4 × 12
- 6Arnold press cu gantere4 × 12
Atinge orice exercițiu pentru ghidul de execuție pas cu pas, mușchii lucrați și o demonstrație animată.
Ziua Umerilor: întrebări
Cât durează Ziua Umerilor?
Aproximativ 40 de minute de la prima la ultima serie. Sesiunea are 6 exerciții și arde aproximativ 420 kcal pentru o persoană obișnuită.
Ce echipament îți trebuie pentru Ziua Umerilor?
Gantere (o bancă ajută). Sesiunea se bazează pe Împins deasupra capului așezat cu bară, Presă pentru umeri cu gantera șezând și Ridicări laterale cu gantere și altele, iar fiecare exercițiu are un video demonstrativ în aplicația GymiaFit.
Ziua Umerilor este potrivit pentru începători?
Ziua Umerilor este de nivel intermediar: ar trebui să stăpânești deja tiparele de mișcare de bază. Începătorii îl pot face cu greutăți mai mici, mai puține serii și pauze mai lungi sau pot începe cu un antrenament pentru începători din aceeași categorie.
Ce mușchi lucrează Ziua Umerilor?
Umeri. 6 exerciții, începând cu Împins deasupra capului așezat cu bară, Presă pentru umeri cu gantera șezând și Ridicări laterale cu gantere.
Ziua Umerilor este gratuit?
Da. Poți importa Ziua Umerilor gratuit în GymiaFit pe Android și iOS: fiecare serie, repetare și pauză este încărcată pentru tine, fără trucuri și fără paywall.
Antrenează-te, nu face captură.
Cu o atingere, fiecare serie, repetare și pauză din Ziua Umerilor ajunge în aplicația GymiaFit: gratuit, fără trucuri, fără paywall.
Importă gratuitSe deschide în aplicație · Android și iOS
Antrenamente gratuite similare
Vezi toate cele 260 programe gratuite din biblioteca GymiaFit sau citește ghiduri de antrenament pe blog.