Становая тяга со штангой: техника выполнения
Держите голову на одной линии с позвоночником, чтобы поддерживать правильное положение шеи и предотвратить растяжение. Представляйте, как тянете штангу назад, а не вверх, чтобы держать ее близко к телу и задействовать правильные группы мышц. Используйте смешанный хват (одна рука сверху, одна снизу) для более тяжелых подъемов, чтобы увеличить силу хвата.
Становая тяга со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Становая тяга со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Становая тяга со штангой: пошагово
- 1Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы взять штангу прямым хватом, руки чуть шире ширины плеч.
- 2Начните подъем, отталкиваясь пятками, разгибая бедра и колени, чтобы поднять штангу с пола.
- 3Когда штанга пройдет колени, продолжайте подъем, разгибая бедра, пока не встанете прямо, держа штангу перед бедрами.
- 4Медленно опустите штангу на пол, отводя бедра назад и сгибая колени, сохраняя прямую спину и напряженный кор. Повторите до желаемого количества повторений.
10 бесплатных тренировок с этим упражнением
Становая тяга со штангой: вопросы
Становая тяга со штангой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Становая тяга со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Становая тяга со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Становая тяга со штангой?
«Приседание со штангой узкой постановкой ног», «Становая тяга штанги в сторону одной рукой» и «Румынская тяга со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Становая тяга со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.