Румынская тяга со штангой: техника выполнения
Держите штангу близко к телу, чтобы обеспечить эффективное и безопасное поднятие. Сосредоточьтесь на сгибании в тазобедренных суставах, а не в пояснице, чтобы правильно нагрузить подколенные сухожилия и ягодицы. Контролируйте опускание штанги, чтобы максимизировать задействование мышц и предотвратить растяжение.
Румынская тяга со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Румынская тяга со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Румынская тяга со штангой: пошагово
- 1Начните в положении приседа, ноги на ширине бедер, возьмите штангу прямым хватом (ладони вниз), руки чуть шире ширины плеч.
- 2Встаньте, отталкиваясь пятками и выпрямляя бедра и колени, пока не встанете прямо, держа штангу перед бедрами.
- 3Из этого положения стоя, согнитесь в тазобедренных суставах и отведите их назад, опуская штангу по передней части ног, сохраняя спину прямой и колени слегка согнутыми. Опустите штангу ниже колен.
- 4Вытолкните бедра вперед, чтобы вернуться в положение стоя, поднимая штангу обратно, держа ее близко к ногам. Повторите желаемое количество раз.
8 бесплатных тренировок с этим упражнением
Румынская тяга со штангой: вопросы
Румынская тяга со штангой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Румынская тяга со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Румынская тяга со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Румынская тяга со штангой?
«Становая тяга со штангой», «Приседание со штангой узкой постановкой ног» и «Становая тяга штанги в сторону одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Румынская тяга со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.