СилаДень ног для женщин
«День ног для женщин» — тренировка среднего уровня на 45 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы и бицепс бедра. 4 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Фронтальные приседания со штангой на груди», «Сгибание ног на тренажере Hammer Strength Iso-Lateral (поочередно)» и «Ягодичный мостик с возвышением ног и штангой». Всего примерно 370 ккал. Инвентарь: штанга и блины. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
День ног для женщин: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 45 минут
- Упражнений
- 4
- Примерный расход
- ~370 ккал
- Инвентарь
- Штанга и блины
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Бицепс бедра
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
4 упражнения в тренировке «День ног для женщин»
- 4 × 10
- 2Сгибание ног на тренажере Hammer Strength Iso-Lateral (поочередно)4 × 10
- 3Ягодичный мостик с возвышением ног и штангой3 × 15
- 4Поочередное поднятие ног3 × 30s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«День ног для женщин»: вопросы
Сколько длится тренировка «День ног для женщин»?
Примерно 45 минут от первого подхода до последнего. В сессии 4 упражнения, расход — около 370 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «День ног для женщин»?
Штанга и блины. Сессия построена вокруг «Фронтальные приседания со штангой на груди», «Сгибание ног на тренажере Hammer Strength Iso-Lateral (поочередно)» и «Ягодичный мостик с возвышением ног и штангой» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «День ног для женщин» новичкам?
«День ног для женщин» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «День ног для женщин»?
Квадрицепсы, ягодицы и бицепс бедра. 4 упражнения, начиная с «Фронтальные приседания со штангой на груди», «Сгибание ног на тренажере Hammer Strength Iso-Lateral (поочередно)» и «Ягодичный мостик с возвышением ног и штангой».
Тренировка «День ног для женщин» бесплатная?
Да. «День ног для женщин» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из День ног для женщин оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).