Разгибание рук на блоке лежа V. 2: техника выполнения
Разгибание рук на блоке лежа V. 2 — это изолирующее упражнение для трицепса, подходящее для начинающих. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: плечи.
Разгибание рук на блоке лежа V. 2: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук на блоке лежа V. 2: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук на блоке лежа V. 2: пошагово
- 1Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку блочного тренажера.
- 2Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх, головой к блочному тренажеру.
- 3Возьмитесь за рукоять обеими руками, ладони смотрят друг на друга, выпрямите руки над грудью.
- 4Сохраняя плечи неподвижными, медленно опустите рукоять ко лбу, сгибая локти.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Разгибание рук на блоке лежа V. 2: вопросы
Разгибание рук на блоке лежа V. 2: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук на блоке лежа V. 2: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук на блоке лежа V. 2: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание рук на блоке лежа V. 2?
«Французский жим лежа на блоке с канатной рукоятью», «Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)» и «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук на блоке лежа V. 2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.