Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант): техника выполнения
Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант) — это многосуставное компаундное тяговое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант): демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант): кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант): пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмите по гантели в каждую руку обратным хватом, ладонями к себе.
- 3Наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой, а корпус напряженным.
- 4Позвольте рукам свисать прямо вниз, полностью выпрямленными, с легким сгибом в локтях.
- 5Подтяните гантели к груди, сводя лопатки вместе.
- 6Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант): вопросы
Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант): какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант)?
«Тяга гантелей в наклоне», «Тяга гантелей на наклонной скамье» и «Тяга гантели в наклоне одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.