Румынская тяга с гантелями: техника выполнения
Сосредоточьтесь на движении в тазобедренном суставе, а не на сгибании в пояснице. Держите гантели близко к телу на протяжении всего движения для лучшего контроля. Сохраняйте легкий сгиб в коленях, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
Румынская тяга с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Румынская тяга с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Румынская тяга с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине бедер, держа по гантели в каждой руке прямым хватом (ладонями к бедрам). Держите руки прямыми, а гантели близко к телу.
- 2Выполните движение в тазобедренном суставе, отводя бедра назад и опуская гантели к полу. Сохраняйте легкий сгиб в коленях и нейтральное положение позвоночника.
- 3Опустите гантели до уровня чуть ниже коленей или до ощущения растяжения в подколенных сухожилиях.
- 4Оттолкнитесь пятками, чтобы разогнуть бедра и вернуться в исходное положение, поднося гантели к бедрам. Повторите желаемое количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Румынская тяга с гантелями: вопросы
Румынская тяга с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Румынская тяга с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Румынская тяга с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Румынская тяга с гантелями?
«Становая тяга с гантелями», «Румынская тяга на одной ноге с гантелями» и «Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Румынская тяга с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.