Жим EZ-грифа "Антигравитация": техника выполнения
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемом и ровном движении. Выдыхайте при жиме штанги вперед и вдыхайте при опускании. Сосредоточьтесь на использовании плеч для жима веса, минимизируя вовлечение поясницы.
Жим EZ-грифа "Антигравитация": демонстрация · © GymiaFit
Жим EZ-грифа "Антигравитация": кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Грудь
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим EZ-грифа "Антигравитация": пошагово
- 1Лягте грудью на наклонную скамью, взяв EZ-гриф ладонями к полу, руки на ширине плеч. Держите гриф близко к плечам, чуть ниже лица, с согнутыми локтями.
- 2Выжмите гриф вперед по прямой линии, пока руки не выпрямятся полностью, сохраняя гриф параллельным полу.
- 3Кратковременно задержитесь в конце движения, убедившись, что руки прямые, а гриф полностью вытянут вперед.
- 4Контролируемо верните гриф в исходное положение, поднося его близко к плечам. Повторите упражнение.
Жим EZ-грифа "Антигравитация": вопросы
Жим EZ-грифа "Антигравитация": какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и грудь.
Жим EZ-грифа "Антигравитация": какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим EZ-грифа "Антигравитация": подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим EZ-грифа "Антигравитация"?
«Жим штанги сидя из-за головы», «Жим штанги сидя Брэдфорда Рокки» и «Жим штанги сидя над головой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим EZ-грифа "Антигравитация"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.