EZ-Langhantel Anti-Gravity-Press: richtig ausführen
EZ-Langhantel Anti-Gravity-Press ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Drückübung, die auf den Deltamuskel im Schulterbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Trizeps und Brust beansprucht.
EZ-Langhantel Anti-Gravity-Press – Demo · © GymiaFit
EZ-Langhantel Anti-Gravity-Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Brust
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
EZ-Langhantel Anti-Gravity-Press Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehst und die EZ-bar im Obergriff hältst.
- 2Hebe die Stange auf Schulterhöhe, halte deine Ellenbogen leicht gebeugt und die Handflächen nach vorn.
- 3Drücke die Stange über den Kopf und strecke deine Arme vollständig.
- 4Senke die Stange zurück auf Schulterhöhe und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-Langhantel Anti-Gravity-Press — Fragen
EZ-Langhantel Anti-Gravity-Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Brust.
EZ-Langhantel Anti-Gravity-Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-Langhantel Anti-Gravity-Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-Langhantel Anti-Gravity-Press machen?
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press), Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend und Langhantel-Schulterdrücken sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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