Сгибание ног лежа на тренажере: техника выполнения
Сгибание ног лежа на тренажере — это упражнение для начинающих для изолированной проработки мышц-сгибателей бедра. Выполняется на рычажном тренажере и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: икроножные.
Сгибание ног лежа на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание ног лежа на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Икры
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание ног лежа на тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер под свое тело и выберите желаемый вес.
- 2Лягте на тренажер лицом вниз, ноги прямые, пятки упираются в валик.
- 3Возьмитесь за рукоятки или боковые части тренажера для устойчивости.
- 4Не двигая верхней частью тела, на выдохе согните ноги, подтягивая их как можно выше, не отрывая бедер от подушки.
- 5Задержитесь в сокращенной позиции на короткое время, напрягая мышцы задней поверхности бедра.
- 6На вдохе медленно опустите валик обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Сгибание ног лежа на тренажере: вопросы
Сгибание ног лежа на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: икры.
Сгибание ног лежа на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание ног лежа на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание ног лежа на тренажере?
«Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно)», «Сгибание ног лежа на коленях рычажное» и «Сгибание ног сидя в тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание ног лежа на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.