Сидячая поза «Широкий угол»: техника выполнения
Сидячая поза «Широкий угол» — это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное, тянущее, нацеленное на бицепсы бедра в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и икроножные мышцы.
Сидячая поза «Широкий угол»: демонстрация · © GymiaFit
Сидячая поза «Широкий угол»: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Сидячая поза «Широкий угол»: пошагово
- 1Сядьте на пол, вытянув ноги в стороны под широким углом.
- 2Согните стопы и задействуйте квадрицепсы.
- 3Поместите руки на пол позади себя для поддержки.
- 4Держа спину прямо, наклонитесь вперед от бедер.
- 5Продолжайте наклоняться вперед, пока не почувствуете растяжение в бицепсах бедра.
- 6Удерживайте это положение несколько вдохов.
- 7Медленно расслабьте растяжку и вернитесь в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Сидячая поза «Широкий угол»: вопросы
Сидячая поза «Широкий угол»: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: квадрицепсы и икры.
Сидячая поза «Широкий угол»: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Сидячая поза «Широкий угол»: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сидячая поза «Широкий угол»?
«Растяжка бицепса бедра», «Выпрямление ног сидя» и «Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сидячая поза «Широкий угол»», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.