Растяжка бицепса бедра: техника выполнения
Растяжка бицепса бедра — это простое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на бицепсы бедра в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные.
Растяжка бицепса бедра: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка бицепса бедра: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Растяжка бицепса бедра: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч.
- 2Сделайте шаг вперед правой ногой и перенесите вес на правую ногу.
- 3Сохраняя спину прямой, медленно наклонитесь вперед от бедер, дотягиваясь обеими руками к правой стопе.
- 4Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите с другой стороны.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Растяжка бицепса бедра: вопросы
Растяжка бицепса бедра: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы.
Растяжка бицепса бедра: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка бицепса бедра: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка бицепса бедра?
«Выпрямление ног сидя», «Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой» и «Растяжка бегуна» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка бицепса бедра», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.