Высокие колени у стены: техника выполнения
Высокие колени у стены — это базовое многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на сердечно-сосудистую систему в области кардио. Выполняется с собственным весом и относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Высокие колени у стены: демонстрация · © GymiaFit
Высокие колени у стены: кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Ягодичные мышцы, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Высокие колени у стены: пошагово
- 1Встаньте лицом к стене, расставив стопы на ширине бедер.
- 2Положите руки на стену для опоры.
- 3Напрягите корпус и поднимите правое колено к груди, удерживая левую стопу на земле.
- 4Быстро смените ноги, подтянув левое колено к груди и опустив правую стопу обратно.
- 5Продолжайте чередовать ноги в беговом движении, поднимая колени как можно выше.
- 6Поддерживайте быстрый темп и сохраняйте верхнюю часть тела стабильной на протяжении всего упражнения.
- 7Повторяйте в течение желаемого времени или количества повторений.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Высокие колени у стены: вопросы
Высокие колени у стены: какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодичные мышцы и икры.
Высокие колени у стены: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Высокие колени у стены: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Высокие колени у стены?
«Шаги вперед-назад», «Медвежья походка» и «Отжимания с переходом в бег» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Высокие колени у стены», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.