Прыжки конькобежца: техника выполнения
Прыжки конькобежца — это начальное плиометрическое упражнение, нацеленное на неизвестные мышцы. Сосредоточьтесь на мощном отталкивании и мягком приземлении.
Прыжки конькобежца: демонстрация · © GymiaFit
Прыжки конькобежца: кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Ягодичные мышцы, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Прыжки конькобежца: пошагово
- 1Начните в положении стоя.
- 2Прыгните вправо, приземляясь на правую ногу и подводя левую ногу за себя.
- 3Немедленно оттолкнитесь правой ногой и прыгните влево, приземляясь на левую ногу.
- 4Продолжайте чередовать стороны в непрерывном движении.
- 5Сосредоточьтесь на мягком приземлении и контролируемом движении.
5 бесплатных тренировок с этим упражнением
Прыжки конькобежца: вопросы
Прыжки конькобежца: какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодичные мышцы и икры.
Прыжки конькобежца: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Прыжки конькобежца: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Прыжки конькобежца?
«Шаги вперед-назад», «Медвежья походка» и «Высокие колени у стены» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Прыжки конькобежца», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.