Прыжок "Звезда": техника выполнения
Сосредоточьтесь на использовании мышц ног для прыжка, избегая чрезмерной нагрузки на колени. Убедитесь, что колени слегка согнуты при приземлении, чтобы поглотить удар и предотвратить травмы. Начните с небольших прыжков, чтобы отработать технику, прежде чем увеличивать высоту.
Прыжок "Звезда": демонстрация · © GymiaFit
Прыжок "Звезда": кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Прыжок "Звезда": пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги вместе, а руки по бокам, сохраняя прямую осанку.
- 2Слегка согните колени и опуститесь в положение полуприседа, готовясь к прыжку.
- 3Мощно прыгните вверх, разводя ноги в стороны и вытягивая руки над головой, чтобы в воздухе принять форму звезды.
- 4Мягко приземлитесь, поставив ноги вместе и опустив руки по бокам, немедленно согнув колени, чтобы поглотить удар. Повторите движение нужное количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Прыжок "Звезда": вопросы
Прыжок "Звезда": какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Прыжок "Звезда": какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Прыжок "Звезда": подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Прыжок "Звезда"?
«Шаги вперед-назад», «Медвежья походка» и «Высокие колени у стены» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Прыжок "Звезда"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.