Медвежья походка: техника выполнения

НачальныйСвой весКардиоКардио

Медвежья походка — это многосуставное комплексное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на сердечно-сосудистую систему в кардио-области. Выполняется с собственным весом и относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают кор и плечи.

gymia.fit™

Медвежья походка: демонстрация · © GymiaFit

Медвежья походка: кратко

Основные мышцы: Сердечно-сосудистая система
Дополнительные мышцы: Кор, Плечи, Трицепс
Инвентарь: Свой вес
Уровень: Начальный
Тип: Базовое (многосуставное)
Движение: Жим

Медвежья походка: пошагово

1Начните на четвереньках, руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами.
2Слегка приподнимите колени над землей, сохраняя спину ровной, а корпус напряженным.
3Одновременно переместите правую руку и левую ногу вперед, затем левую руку и правую ногу.
4Продолжайте ползти вперед, чередуя движения рук и ног.
5Поддерживайте постоянный темп и держите кор напряженным на протяжении всего упражнения.
6Продолжайте на желаемое расстояние или время.

7 бесплатных тренировок с этим упражнением

Функциональный зверьСредний · 40 мин · 6 упражнений На полном газуСредний · 40 мин · 6 упражнений Готов к клеткеПродвинутый · 50 мин · 6 упражнений Дома: атлетическая подготовкаПродвинутый · 35 мин · 6 упражнений Дома: кардио без шумаНачальный · 25 мин · 5 упражнений Дома: всё тело — зверьПродвинутый · 45 мин · 5 упражнений

Медвежья походка: вопросы

Медвежья походка: какие мышцы работают?

В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: кор, плечи и трицепс.

Медвежья походка: какой инвентарь нужен?

Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.

Медвежья походка: подойдёт ли новичкам?

Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.

Чем заменить упражнение Медвежья походка?

«Шаги вперед-назад», «Высокие колени у стены» и «Отжимания с переходом в бег» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.

Записывайте, а не прикидывайте.

В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Медвежья походка», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play

Медвежья походка: техника выполнения

Медвежья походка: кратко

Медвежья походка: пошагово

7 бесплатных тренировок с этим упражнением

Медвежья походка: вопросы

Медвежья походка: какие мышцы работают?

Медвежья походка: какой инвентарь нужен?

Медвежья походка: подойдёт ли новичкам?

Чем заменить упражнение Медвежья походка?

Записывайте, а не прикидывайте.

Шаги вперед-назад

Высокие колени у стены

Отжимания с переходом в бег

Прыжки конькобежца

Прыжок "Звезда"

Выпады с высоким подъемом колена на месте

Берпи

Берпи с прыжком (Jack Burpee)

Медвежья походка: техника выполнения

Медвежья походка: кратко

Медвежья походка: пошагово

7 бесплатных тренировок с этим упражнением

Медвежья походка: вопросы

Медвежья походка: какие мышцы работают?

Медвежья походка: какой инвентарь нужен?

Медвежья походка: подойдёт ли новичкам?

Чем заменить упражнение Медвежья походка?

Записывайте, а не прикидывайте.

Чем заменить: Медвежья походка

Шаги вперед-назад

Высокие колени у стены

Отжимания с переходом в бег

Прыжки конькобежца

Прыжок "Звезда"

Выпады с высоким подъемом колена на месте

Берпи

Берпи с прыжком (Jack Burpee)