Прыжки со скакалкой: техника выполнения
Прыжки со скакалкой — это базовое комплексное упражнение для сердечно-сосудистой системы в кардио-зоне. Выполняется с использованием скакалки и относится к кардио-упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают икроножные мышцы и квадрицепсы.
Прыжки со скакалкой: демонстрация · © GymiaFit
Прыжки со скакалкой: кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Икры, Квадрицепсы, Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Канат
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Прыжки со скакалкой: пошагово
- 1Возьмите ручки скакалки в руки, ладони направлены внутрь.
- 2Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 3Перекиньте скакалку через голову и перепрыгните ее, когда она приблизится к вашим стопам.
- 4Мягко приземлитесь на носки и повторите прыжок, когда скакалка снова пройдет под ногами.
- 5Продолжайте прыгать в течение заданного времени или количества повторений.
4 бесплатные тренировки с этим упражнением
Прыжки со скакалкой: вопросы
Прыжки со скакалкой: какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: икры, квадрицепсы, бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Прыжки со скакалкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: канат. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Прыжки со скакалкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Прыжки со скакалкой?
«Шаги вперед-назад», «Медвежья походка» и «Берпи с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Прыжки со скакалкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.