Тренировки на плечи
79 бесплатных тренировок на плечи, в каждой — полный список упражнений, подходы, повторения и таймеры отдыха. Сессии для зала и для дома, от новичка до продвинутого, для мужчин и женщин. Любую можно импортировать в приложение GymiaFit одним касанием.
Функциональный зверь
Средний«Функциональный зверь» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина, плечи, квадрицепсы, кор и…
Убийственное кардио
Средний«Убийственное кардио» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи,…
Гипертрофия на тренажёрах
Средний«Гипертрофия на тренажёрах» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы,…
План V-силуэта
Средний«План V-силуэта» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина и плечи.
Режим атлета
Средний«Режим атлета» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Введение в пауэрлифтинг
Средний«Введение в пауэрлифтинг» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, грудь, спина, плечи…
HIIT-инферно
Средний«HIIT-инферно» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, кор, плечи и грудь.
Король калистеники
Средний«Король калистеники» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина, грудь, плечи, кор и квадрицепсы.
На полном газу
Средний«На полном газу» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, кор и плечи.
Плечи-валуны
Средний«Плечи-валуны» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: плечи и спина.
Мощь жима
Средний«Мощь жима» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.
Рельеф рук и плеч
Средний«Рельеф рук и плеч» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин. Работающие мышцы: плечи, бицепс и трицепс.
Атлетическая мощь
Средний«Атлетическая мощь» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, плечи и кор.
Спина и осанка
Начальный«Спина и осанка» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: спина и плечи.
Сила спины и плеч
Продвинутый«Сила спины и плеч» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут для женщин. Работающие мышцы: спина и плечи.
Специализация: жим лёжа
Продвинутый«Специализация: жим лёжа» — тренировка продвинутого уровня на 65 минут для мужчин.
Мотор боксёра
Средний«Мотор боксёра» — тренировка среднего уровня на 45 минут. Работающие мышцы: плечи, кор, грудь и икры.
Готов к клетке
Продвинутый«Готов к клетке» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут. Работающие мышцы: грудь, кор, плечи, квадрицепсы и спина.
Калистеника
Средний«Калистеника» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Скорость на корте
Средний«Скорость на корте» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: кор, плечи, квадрицепсы, икры и…
Всё тело
Средний«Всё тело» — тренировка среднего уровня на 50 минут. Работающие мышцы: спина, грудь, плечи, квадрицепсы, ягодицы и кор.
Всё тело
Средний«Всё тело» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и бицепс.
Всё тело — базовые упражнения
Средний«Всё тело — базовые упражнения» — тренировка среднего уровня на 60 минут для мужчин.
Функциональный
Средний«Функциональный» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Немецкий объём — верх
Продвинутый«Немецкий объём — верх» — тренировка продвинутого уровня на 75 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, спина и плечи.
Сила борца
Продвинутый«Сила борца» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс, предплечья, кор и плечи.
Гравитационная камера
Продвинутый«Гравитационная камера» — тренировка продвинутого уровня на 65 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, спина, грудь,…
HIIT-жиросжигание
Начальный«HIIT-жиросжигание» — тренировка начального уровня на 30 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, плечи и кор.
HIIT-жиросжигание
Средний«HIIT-жиросжигание» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор…
Дома: рельеф рук и плеч
Средний«Дома: рельеф рук и плеч» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.
Дома: спина и осанка
Начальный«Дома: спина и осанка» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: спина, плечи и кор.
Дома: спина, основы
Начальный«Дома: спина, основы» — тренировка начального уровня на 20 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и плечи.
Дома: выносливость спины
Продвинутый«Дома: выносливость спины» — тренировка продвинутого уровня на 30 минут для мужчин.
Дома: боксёрская подготовка
Средний«Дома: боксёрская подготовка» — тренировка среднего уровня на 25 минут для мужчин.
Дома: навыки калистеники
Продвинутый«Дома: навыки калистеники» — тренировка продвинутого уровня на 35 минут для мужчин.
Дома: масса дельт
Продвинутый«Дома: масса дельт» — тренировка продвинутого уровня на 30 минут для мужчин. Работающие мышцы: плечи и трицепс.
Дома: всё тело — зверь
Продвинутый«Дома: всё тело — зверь» — тренировка продвинутого уровня на 45 минут для мужчин.
Дома: утренняя разминка
Начальный«Дома: утренняя разминка» — тренировка начального уровня на 15 минут для мужчин.
Дома: перерыв от работы
Начальный«Дома: перерыв от работы» — тренировка начального уровня на 15 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина, плечи и кор.
Дома: перезагрузка осанки
Начальный«Дома: перезагрузка осанки» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: спина, плечи и кор.
Дома: жим элита
Продвинутый«Дома: жим элита» — тренировка продвинутого уровня на 35 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.
Дома: основы жима
Начальный«Дома: основы жима» — тренировка начального уровня на 20 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.
Дома: объём на жим
Средний«Дома: объём на жим» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.
Дома: плечи и руки
Средний«Дома: плечи и руки» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин. Работающие мышцы: плечи, трицепс и бицепс.
Дома: кардио стоя
Начальный«Дома: кардио стоя» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин.
Дома: верх тела продвинутый
Продвинутый«Дома: верх тела продвинутый» — тренировка продвинутого уровня на 30 минут для женщин.
Дома: тонус верха тела
Начальный«Дома: тонус верха тела» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин.
Гипертрофия
Средний«Гипертрофия» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Объём для набора массы
Продвинутый«Объём для набора массы» — тренировка продвинутого уровня на 70 минут для мужчин.
Флоу мобильности
Средний«Флоу мобильности» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Введение в тяжёлую атлетику
Продвинутый«Введение в тяжёлую атлетику» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут для мужчин.
Перезагрузка осанки
Начальный«Перезагрузка осанки» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: спина, плечи и кор.
Пауэрбилдинг
Средний«Пауэрбилдинг» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Пауэрлифтинг
Средний«Пауэрлифтинг» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Шанс панчера
Продвинутый«Шанс панчера» — тренировка продвинутого уровня на 45 минут. Работающие мышцы: грудь, плечи, трицепс, кор и спина.
День жима
Средний«День жима» — тренировка среднего уровня на 45 минут. Работающие мышцы: грудь, плечи, трицепс и кор.
День жима
Средний«День жима» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.
День жима — основы
Начальный«День жима — основы» — тренировка начального уровня на 40 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.
День жима — тяжёлый
Продвинутый«День жима — тяжёлый» — тренировка продвинутого уровня на 60 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.
День жима — гипертрофия
Средний«День жима — гипертрофия» — тренировка среднего уровня на 55 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс.
Боец ринга
Продвинутый«Боец ринга» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут. Работающие мышцы: грудь, кор, плечи, квадрицепсы и спина.
День плеч
Средний«День плеч» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: плечи.
Набор массы плеч
Продвинутый«Набор массы плеч» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут для мужчин. Работающие мышцы: плечи и трицепс.
Рельеф плеч
Средний«Рельеф плеч» — тренировка среднего уровня на 35 минут для мужчин. Работающие мышцы: плечи.
Прорисовка плеч
Средний«Прорисовка плеч» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: плечи.
Сила
Средний«Сила» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и бицепс.
В стиле стронгмен
Продвинутый«В стиле стронгмен» — тренировка продвинутого уровня на 60 минут для мужчин.
Сила пловца
Средний«Сила пловца» — тренировка среднего уровня на 45 минут. Работающие мышцы: спина, плечи, кор, трицепс и грудь.
Держи удар
Средний«Держи удар» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: кор, спина, плечи, предплечья и ягодицы.
Турник после школы
Средний«Турник после школы» — тренировка среднего уровня на 35 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс, предплечья, кор и плечи.
Мастер контратаки
Средний«Мастер контратаки» — тренировка среднего уровня на 35 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, икры, кор, плечи и бицепс…
Первый бой
Начальный«Первый бой» — тренировка начального уровня на 30 минут. Работающие мышцы: грудь, кор, квадрицепсы, плечи и икры.
Верх тела — основы
Начальный«Верх тела — основы» — тренировка начального уровня на 40 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, спина и плечи.
Верх тела — сила
Продвинутый«Верх тела — сила» — тренировка продвинутого уровня на 65 минут для мужчин.
Верх тела — объём
Средний«Верх тела — объём» — тренировка среднего уровня на 55 минут для мужчин.
Сила верха тела
Продвинутый«Сила верха тела» — тренировка продвинутого уровня на 55 минут для женщин.
Тонус верха тела
Средний«Тонус верха тела» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин. Работающие мышцы: грудь, спина и плечи.
Мощность верха
Продвинутый«Мощность верха» — тренировка продвинутого уровня на 65 минут для мужчин.
Подготовка к свадьбе
Средний«Подготовка к свадьбе» — тренировка среднего уровня на 45 минут для женщин.
По уровню подготовки
По аудитории
Или посмотрите все бесплатные тренировки библиотеки, найдите движение в библиотеке упражнений либо почитайте гайды в блоге.