Всё телоPowerlift Primer
«Powerlift Primer» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, грудь, спина, плечи и кор. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Приседание со штангой на ящик», «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье» и «Румынская тяга со штангой». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: штанга и блины. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Powerlift Primer: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Штанга и блины
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Грудь, Спина, Плечи, Кор
- Категория
- Всё тело
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Powerlift Primer»
- 1Приседание со штангой на ящик5 × 5
- 5 × 5
- 4 × 8
- 4Жим штанги сидя (армейский жим)3 × 10
- 3 × 10
- 6Планка на локтях3 × 45s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Powerlift Primer»: вопросы
Сколько длится тренировка «Powerlift Primer»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Powerlift Primer»?
Штанга и блины. Сессия построена вокруг «Приседание со штангой на ящик», «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье» и «Румынская тяга со штангой» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Powerlift Primer» новичкам?
«Powerlift Primer» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Powerlift Primer»?
Квадрицепсы, грудь, спина, плечи и кор. 6 упражнений, начиная с «Приседание со штангой на ящик», «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье» и «Румынская тяга со штангой».
Тренировка «Powerlift Primer» бесплатная?
Да. «Powerlift Primer» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Powerlift Primer оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).