СилаРельеф кора
«Рельеф кора» — тренировка среднего уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор. 3 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Скручивания с поворотом корпуса», «Поочередное подтягивание ноги» и «Поочередное поднятие ног». Всего примерно 180 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Рельеф кора: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 25 минут
- Упражнений
- 3
- Примерный расход
- ~180 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Кор
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
3 упражнения в тренировке «Рельеф кора»
- 1Скручивания с поворотом корпуса4 × 45s
- 2Поочередное подтягивание ноги4 × 20
- 3Поочередное поднятие ног3 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Рельеф кора»: вопросы
Сколько длится тренировка «Рельеф кора»?
Примерно 25 минут от первого подхода до последнего. В сессии 3 упражнения, расход — около 180 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Рельеф кора»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Скручивания с поворотом корпуса», «Поочередное подтягивание ноги» и «Поочередное поднятие ног», и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Рельеф кора» новичкам?
«Рельеф кора» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Рельеф кора»?
Кор. 3 упражнения, начиная с «Скручивания с поворотом корпуса», «Поочередное подтягивание ноги» и «Поочередное поднятие ног».
Тренировка «Рельеф кора» бесплатная?
Да. «Рельеф кора» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Рельеф кора оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).