СилаРельеф всего тела
«Рельеф всего тела» — тренировка среднего уровня на 50 минут для женщин. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, ягодицы и кор. 5 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Фронтальные выпады со штангой на груди», «Ягодичный мостик с возвышением ног и штангой» и «Подтягивания обратным хватом с опорой на скамью». Всего примерно 410 ккал. Инвентарь: штанга и блины. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Рельеф всего тела: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 50 минут
- Упражнений
- 5
- Примерный расход
- ~410 ккал
- Инвентарь
- Штанга и блины
- Работающие мышцы
- Грудь, Спина, Квадрицепсы, Ягодицы, Кор
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
5 упражнений в тренировке «Рельеф всего тела»
- 1Фронтальные выпады со штангой на груди4 × 12
- 2Ягодичный мостик с возвышением ног и штангой4 × 12
- 3Подтягивания обратным хватом с опорой на скамью3 × 12
- 4Изолированное жимовое движение для плеч с подъемом одной руки3 × 12
- 5Попеременные подъемы ног лежа на полу3 × 30s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Рельеф всего тела»: вопросы
Сколько длится тренировка «Рельеф всего тела»?
Примерно 50 минут от первого подхода до последнего. В сессии 5 упражнений, расход — около 410 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Рельеф всего тела»?
Штанга и блины. Сессия построена вокруг «Фронтальные выпады со штангой на груди», «Ягодичный мостик с возвышением ног и штангой» и «Подтягивания обратным хватом с опорой на скамью» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Рельеф всего тела» новичкам?
«Рельеф всего тела» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Рельеф всего тела»?
Грудь, спина, квадрицепсы, ягодицы и кор. 5 упражнений, начиная с «Фронтальные выпады со штангой на груди», «Ягодичный мостик с возвышением ног и штангой» и «Подтягивания обратным хватом с опорой на скамью».
Тренировка «Рельеф всего тела» бесплатная?
Да. «Рельеф всего тела» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Рельеф всего тела оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.