СилаРельеф ягодиц
«Рельеф ягодиц» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы. 4 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Ягодичный мостик с возвышением ног в разножку и штангой», «Приседание со штангой на груди и опорой на скамью» и «Приседание со штангой на ящик». Всего примерно 320 ккал. Инвентарь: штанга и блины. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Рельеф ягодиц: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 4
- Примерный расход
- ~320 ккал
- Инвентарь
- Штанга и блины
- Работающие мышцы
- Ягодицы
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
4 упражнения в тренировке «Рельеф ягодиц»
- 1Ягодичный мостик с возвышением ног в разножку и штангой4 × 12
- 2Приседание со штангой на груди и опорой на скамью4 × 15
- 3Приседание со штангой на ящик3 × 20
- 4Болгарский сплит-присед со штангой3 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Рельеф ягодиц»: вопросы
Сколько длится тренировка «Рельеф ягодиц»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 4 упражнения, расход — около 320 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Рельеф ягодиц»?
Штанга и блины. Сессия построена вокруг «Ягодичный мостик с возвышением ног в разножку и штангой», «Приседание со штангой на груди и опорой на скамью» и «Приседание со штангой на ящик» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Рельеф ягодиц» новичкам?
«Рельеф ягодиц» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Рельеф ягодиц»?
Ягодицы. 4 упражнения, начиная с «Ягодичный мостик с возвышением ног в разножку и штангой», «Приседание со штангой на груди и опорой на скамью» и «Приседание со штангой на ящик».
Тренировка «Рельеф ягодиц» бесплатная?
Да. «Рельеф ягодиц» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Рельеф ягодиц оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).