ДомаДома: экспресс на ягодицы
«Дома: экспресс на ягодицы» — тренировка начального уровня на 15 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы. 4 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Ягодичный мостик на полу (низкий)», «Махи ногой назад "ослик" (с собственным весом)» и «Ягодичный мостик на четвереньках». Всего примерно 130 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Дома: экспресс на ягодицы: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 15 минут
- Упражнений
- 4
- Примерный расход
- ~130 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Ягодицы
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
4 упражнения в тренировке «Дома: экспресс на ягодицы»
- 3 × 20
- 2Махи ногой назад "ослик" (с собственным весом)3 × 15
- 3Ягодичный мостик на четвереньках3 × 15
- 4Упражнение "Ракушка"3 × 20
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Дома: экспресс на ягодицы»: вопросы
Сколько длится тренировка «Дома: экспресс на ягодицы»?
Примерно 15 минут от первого подхода до последнего. В сессии 4 упражнения, расход — около 130 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Дома: экспресс на ягодицы»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Ягодичный мостик на полу (низкий)», «Махи ногой назад "ослик" (с собственным весом)» и «Ягодичный мостик на четвереньках» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Дома: экспресс на ягодицы» новичкам?
Да. «Дома: экспресс на ягодицы» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Дома: экспресс на ягодицы»?
Ягодицы. 4 упражнения, начиная с «Ягодичный мостик на полу (низкий)», «Махи ногой назад "ослик" (с собственным весом)» и «Ягодичный мостик на четвереньках».
Тренировка «Дома: экспресс на ягодицы» бесплатная?
Да. «Дома: экспресс на ягодицы» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Дома: экспресс на ягодицы оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.