ДомаДома: акцент на внутреннюю поверхность бедра
«Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы и ягодицы. 5 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Присед казацкий», «Боковые выпады с собственным весом» и «Упражнение "Ракушка"». Всего примерно 200 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 25 минут
- Упражнений
- 5
- Примерный расход
- ~200 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
5 упражнений в тренировке «Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра»
- 1Присед казацкий3 × 12
- 2Боковые выпады с собственным весом3 × 14
- 3Упражнение "Ракушка"4 × 20
- 4Ягодичный мостик с отведением бедер с собственным весом4 × 20
- 5Подъемы ноги в сторону в положении стоя3 × 20
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра»: вопросы
Сколько длится тренировка «Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра»?
Примерно 25 минут от первого подхода до последнего. В сессии 5 упражнений, расход — около 200 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Присед казацкий», «Боковые выпады с собственным весом» и «Упражнение "Ракушка"» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра» новичкам?
Да. «Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра»?
Квадрицепсы и ягодицы. 5 упражнений, начиная с «Присед казацкий», «Боковые выпады с собственным весом» и «Упражнение "Ракушка"».
Тренировка «Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра» бесплатная?
Да. «Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Дома: акцент на внутреннюю поверхность бедра оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.