Good morning à la barre : comment le faire
Le good morning à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les ischio-jambiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : lombaires.
Good morning à la barre : démonstration · © GymiaFit
Good morning à la barre en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Good morning à la barre étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés à largeur d'épaules, la barre posée sur le haut du dos.
- 2En gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée, basculez en avant à partir des hanches en poussant le bassin en arrière, comme pour toucher le mur derrière vous avec les fessiers.
- 3Abaissez le torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en ressentant un étirement des ischio-jambiers.
- 4Marquez un temps d'arrêt, puis revenez à la position de départ en contractant les fessiers et en poussant les hanches vers l'avant.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Good morning à la barre : questions
Good morning à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : bas du dos.
Good morning à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Good morning à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Good morning à la barre ?
Soulevé de terre jambes tendues à la barre, Power clean et Hang Clean Kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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