Good Morning cu bară: cum se face
Good Morning cu bară este un exercițiu compus multiarticular de tracțiune, de nivel intermediar, care vizează ischiogambierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt cei din partea inferioară a spatelui.
Good Morning cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Good Morning cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Good Morning cu bară pas cu pas
- 1Începe stând în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și bara sprijinită pe partea superioară a spatelui.
- 2Păstrând spatele drept și centrul corpului angajat, apleacă-te înainte din șolduri, împingând fesele înapoi ca și cum ai încerca să atingi peretele din spatele tău cu fesierii.
- 3Coboară trunchiul până când este paralel cu solul, simțind o întindere în ischiogambieri.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi revino în poziția inițială contractând fesierii și împingând șoldurile înainte.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Good Morning cu bară: întrebări
Good Morning cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: zona lombară.
Good Morning cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Good Morning cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Good Morning cu bară?
Îndreptări cu Bară cu Picioare Întinse, Power Clean și Kettlebell Hang Clean lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Good Morning cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.