Наклоны со штангой (Доброе утро): техника выполнения
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы избежать напряжения в пояснице. Задействуйте кор для поддержки поясницы и сохранения стабильности. Сгибайтесь в тазобедренных суставах, а не в спине, чтобы обеспечить правильную технику.
Наклоны со штангой (Доброе утро): демонстрация · © GymiaFit
Наклоны со штангой (Доброе утро): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Наклоны со штангой (Доброе утро): пошагово
- 1Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и поместите штангу на верхнюю часть спины. Возьмитесь за гриф руками чуть шире ширины плеч.
- 2Слегка согните колени и, сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоните корпус вперед. Держите спину прямо, а голову на одной линии с позвоночником.
- 3Продолжайте наклонять корпус до тех пор, пока он не станет почти параллелен полу, ощущая растяжение в задней поверхности бедра и ягодицах.
- 4Задействуйте ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы поднять корпус обратно в исходное положение, сохраняя спину прямой и кор напряженным. Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Наклоны со штангой (Доброе утро): вопросы
Наклоны со штангой (Доброе утро): какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: поясница.
Наклоны со штангой (Доброе утро): какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Наклоны со штангой (Доброе утро): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Наклоны со штангой (Доброе утро)?
«Становая тяга на прямых ногах со штангой», «Пулловер со штангой» и «Кеттлбелл Хэнг Клин» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Наклоны со штангой (Доброе утро)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.