Ramat cu gantera și priză inversată (versiune feminină): cum se face
Ramatul cu gantera și priză inversată (versiune feminină) este un exercițiu de tracțiune compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat cu gantera și priză inversată (versiune feminină): demonstrație · © GymiaFit
Ramat cu gantera și priză inversată (versiune feminină) pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat cu gantera și priză inversată (versiune feminină) pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu priză peste bară, palmele orientate spre corp.
- 3Înclină-te înainte de la talie, menținând spatele drept și miezul activat.
- 4Lasă brațele să atârne drept în jos, complet întinse, cu o ușoară îndoire în coate.
- 5Trage ganterele în sus spre piept, strângând omoplații împreună.
- 6Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat cu gantera și priză inversată (versiune feminină): întrebări
Ramat cu gantera și priză inversată (versiune feminină): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat cu gantera și priză inversată (versiune feminină): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat cu gantera și priză inversată (versiune feminină): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat cu gantera și priză inversată (versiune feminină)?
Ramat aplecat cu gantere, Ramat pe bancă înclinată cu gantere și Ramat aplecat cu un braț cu ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat cu gantera și priză inversată (versiune feminină), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.