EZ-bar French Press auf Gymnastikball: richtig ausführen
EZ-bar French Press auf Gymnastikball ist eine mittlere eingelenkige Isolations-Drückübung, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit EZ-bar, Gymnastikball ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
EZ-bar French Press auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
EZ-bar French Press auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- SZ-Stange & Gymnastikball
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
EZ-bar French Press auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball und halte eine EZ-bar im Obergriff.
- 2Strecke deine Arme gerade nach oben, halte deine Ellenbogen nah am Kopf.
- 3Senke die Stange langsam hinter den Kopf, indem du die Ellenbogen beugst.
- 4Halte kurz inne und strecke deine Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-bar French Press auf Gymnastikball — Fragen
EZ-bar French Press auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
EZ-bar French Press auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange & Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-bar French Press auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-bar French Press auf Gymnastikball machen?
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff, Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff und Langhantel-Pin-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „EZ-bar French Press auf Gymnastikball“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.