Franțuzeasca cu EZ-bar pe minge de exerciții: cum se face
Franțuzeasca cu EZ-bar pe minge de exerciții este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu EZ-bar, minge de exerciții, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Franțuzeasca cu EZ-bar pe minge de exerciții: demonstrație · © GymiaFit
Franțuzeasca cu EZ-bar pe minge de exerciții pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Bară EZ și minge de fitness
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Franțuzeasca cu EZ-bar pe minge de exerciții pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de exerciții și ține o bară EZ-bar cu priză pronată.
- 2Extinde brațele drept în sus, păstrând coatele aproape de cap.
- 3Coboară lent bara în spatele capului îndoind coatele.
- 4Pauză scurtă, apoi extinde brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Franțuzeasca cu EZ-bar pe minge de exerciții: întrebări
Franțuzeasca cu EZ-bar pe minge de exerciții: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Franțuzeasca cu EZ-bar pe minge de exerciții: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară EZ și minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Franțuzeasca cu EZ-bar pe minge de exerciții: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Franțuzeasca cu EZ-bar pe minge de exerciții?
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară, Împins înclinat cu priză inversă cu bară și Pin Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Franțuzeasca cu EZ-bar pe minge de exerciții, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.