Французский жим EZ на фитболе: техника выполнения
Французский жим EZ на фитболе — это изолирующее упражнение на разгибание для трицепса средней сложности. Оно нацелено на трицепс в области предплечий. Выполняется с использованием EZ-штанги и фитбола и относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают плечи.
Французский жим EZ на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Французский жим EZ на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- EZ-гриф и фитбол
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Французский жим EZ на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол и возьмите EZ-штангу хватом сверху.
- 2Выпрямите руки вверх, держа локти близко к голове.
- 3Медленно опустите штангу за голову, сгибая локти.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Французский жим EZ на фитболе: вопросы
Французский жим EZ на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Французский жим EZ на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф и фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Французский жим EZ на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Французский жим EZ на фитболе?
«Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове», «Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом» и «Жим штанги с упорами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Французский жим EZ на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.