French press à l'EZ-bar sur ballon de gym : comment le faire
Le french press à l'EZ-bar sur ballon de gym est un exercice intermédiaire de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé avec EZ-bar, ballon de gym, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
French press à l'EZ-bar sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
French press à l'EZ-bar sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Barre EZ et swiss ball
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
French press à l'EZ-bar sur ballon de gym étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un ballon de gym et tenez une EZ-bar en prise pronation.
- 2Tendez les bras droit vers le haut en gardant les coudes près de la tête.
- 3Redescendez lentement la barre derrière la tête en pliant les coudes.
- 4Marquez une pause, puis tendez les bras vers le haut à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
French press à l'EZ-bar sur ballon de gym : questions
French press à l'EZ-bar sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
French press à l'EZ-bar sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre EZ et swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
French press à l'EZ-bar sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer French press à l'EZ-bar sur ballon de gym ?
Skull crusher décliné prise serrée à la barre, Développé incliné prise inversée à la barre et Pin presses à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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