Trizeps-Dips am Boden: richtig ausführen
Trizeps-Dips am Boden ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Trizeps im Bereich der oberen Arme abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Trizeps-Dips am Boden – Demo · © GymiaFit
Trizeps-Dips am Boden auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Trizeps-Dips am Boden Schritt für Schritt
- 1Setze dich an die Kante eines Stuhls oder einer Bank, die Hände neben den Hüften, die Finger zeigen nach vorne.
- 2Schiebe dein Gesäß von der Vorderkante des Stuhls, die Beine sind nach vorne ausgestreckt.
- 3Strecke die Arme, lasse die Ellbogen leicht gebeugt, um die Spannung auf dem Trizeps und nicht auf den Ellbogengelenken zu halten.
- 4Beuge die Ellbogen langsam, um deinen Körper zum Boden zu senken, bis die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel haben.
- 5Sobald du den tiefsten Punkt erreichst, drücke dich auf dem Stuhl ab, um die Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Trizeps-Dips am Boden — Fragen
Trizeps-Dips am Boden: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Trizeps-Dips am Boden: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Trizeps-Dips am Boden: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Trizeps-Dips am Boden machen?
Bank-Dip (gebeugte Knie), Bank-Dip am Boden und Handstand Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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