Fondos de tríceps en el suelo: cómo se hace
Los fondos de tríceps en el suelo son un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja los tríceps en la región del tren superior. Se realizan con peso corporal y pertenecen a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son pecho y hombros.
Fondos de tríceps en el suelo: demostración · © GymiaFit
Fondos de tríceps en el suelo de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondos de tríceps en el suelo paso a paso
- 1Siéntate en el borde de una silla o banco con las manos junto a las caderas y los dedos apuntando hacia delante.
- 2Desliza los glúteos fuera del frente de la silla con las piernas extendidas delante de ti.
- 3Estira los brazos manteniendo una ligera flexión en los codos para conservar la tensión en los tríceps y descargar la articulación del codo.
- 4Flexiona despacio los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo hasta que los codos formen un ángulo de unos 90 grados.
- 5Al llegar abajo, empuja contra la silla para estirar los codos y volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Fondos de tríceps en el suelo: preguntas
Fondos de tríceps en el suelo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Fondos de tríceps en el suelo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Fondos de tríceps en el suelo: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Fondos de tríceps en el suelo?
Fondos en banco (rodillas flexionadas), Fondos en banco en el suelo y Flexión en Vertical trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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