Отжимания на трицепс с пола: техника выполнения
Отжимания на трицепс с пола — это сложное многосуставное компаундное жимовое упражнение, направленное на трицепс в области предплечий. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Отжимания на трицепс с пола: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания на трицепс с пола: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания на трицепс с пола: пошагово
- 1Сядьте на край стула или скамьи, руки рядом с бедрами, пальцы вперед.
- 2Сползите тазом вперед со стула, вытянув ноги перед собой.
- 3Выпрямите руки, сохраняя небольшой изгиб в локтях, чтобы сохранить напряжение в трицепсах и снять нагрузку с локтевых суставов.
- 4Медленно согните локти, опуская тело к полу, пока локти не образуют угол примерно 90 градусов.
- 5Достигнув нижней точки движения, надавите на стул, чтобы выпрямить локти, возвращаясь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Отжимания на трицепс с пола: вопросы
Отжимания на трицепс с пола: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания на трицепс с пола: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания на трицепс с пола: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания на трицепс с пола?
«Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями)», «Отжимания от пола с опорой на скамью» и «Отжимания в стойке на руках» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания на трицепс с пола», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.