Dip per Tricipiti a Terra: come si fa
I Dip per Tricipiti a Terra sono un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello avanzato che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Dip per Tricipiti a Terra: dimostrazione · © GymiaFit
Dip per Tricipiti a Terra in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Dip per Tricipiti a Terra passo dopo passo
- 1Siediti sul bordo di una sedia o panca con le mani accanto ai fianchi, dita rivolte in avanti.
- 2Fai scivolare i glutei fuori dal fronte della sedia con le gambe estese davanti a te.
- 3Raddrizza le braccia, mantenendo una leggera flessione nei gomiti per mantenere la tensione sui tricipiti e scaricarla dalle articolazioni dei gomiti.
- 4Fletti lentamente i gomiti per abbassare il corpo verso il pavimento finché i gomiti formano circa un angolo di 90 gradi.
- 5Una volta raggiunto il fondo del movimento, spingi sulla sedia per raddrizzare i gomiti, tornando alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
2 schede gratuite lo usano
Dip per Tricipiti a Terra: domande
Dip per Tricipiti a Terra: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Dip per Tricipiti a Terra: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Dip per Tricipiti a Terra: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Dip per Tricipiti a Terra?
Bench Dip (Ginocchia Piegate), Bench Dip a Terra e Push-up in Verticale allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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