Dips pentru tricepși la sol: cum se face
Dips pentru tricepși la sol este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel avansat, care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Dips pentru tricepși la sol: demonstrație · © GymiaFit
Dips pentru tricepși la sol pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Dips pentru tricepși la sol pas cu pas
- 1Așază-te pe marginea unui scaun sau a unei bănci cu mâinile lângă șolduri, degetele orientate înainte.
- 2Alunecă fundul de pe partea din față a scaunului cu picioarele întinse în fața ta.
- 3Îndreaptă brațele, păstrând o ușoară îndoire la coate pentru a menține tensiunea pe tricepși și a o îndepărta de articulațiile cotului.
- 4Îndoaie încet coatele pentru a coborî corpul către sol până când coatele sunt la aproximativ 90 de grade.
- 5Odată ce ajungi în partea de jos a mișcării, împinge în scaun pentru a îndrepta coatele, revenind la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Dips pentru tricepși la sol: întrebări
Dips pentru tricepși la sol: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Dips pentru tricepși la sol: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Dips pentru tricepși la sol: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Dips pentru tricepși la sol?
Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți), Flotări pe Banchetă pe Sol și Flotare în Stat în Mâini lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Dips pentru tricepși la sol, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.