Растяжка трицепса: техника выполнения
Растяжка трицепса — это простое односуставное изоляционное жимовое упражнение для начинающих, направленное на трицепс в области предплечий. Выполняется с собственным весом и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Растяжка трицепса: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка трицепса: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка трицепса: пошагово
- 1Встаньте или сядьте прямо, держа спину ровно.
- 2Вытяните одну руку над головой, согнув ее в локте.
- 3Положите противоположную руку на согнутый локоть и аккуратно потяните его к голове.
- 4Удерживайте растяжку 15-30 секунд, ощущая мягкое растяжение в трицепсе.
- 5Расслабьтесь и повторите с другой рукой.
Растяжка трицепса: вопросы
Растяжка трицепса: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Растяжка трицепса: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка трицепса: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка трицепса?
«Подъем тела», «Разгибание рук с колен на трицепс» и «Растяжка трицепса из-за головы» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка трицепса», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.