Сумо становая тяга со штангой: техника выполнения
Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы избежать ее округления. Отталкивайтесь пятками, чтобы поднять штангу, и задействуйте ягодичные мышцы и бицепсы бедра. Дышите ровно, выдыхая при подъеме штанги и вдыхая при ее опускании.
Сумо становая тяга со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Сумо становая тяга со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы, Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Сумо становая тяга со штангой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Поместите штангу на пол перед собой, присядьте, чтобы взять штангу обеими руками между ног, используя прямой хват (ладони вниз).
- 2Отталкивайтесь пятками, одновременно выпрямляя бедра и колени, чтобы поднять штангу с пола. Держите штангу близко к телу и руки прямыми, когда встаете.
- 3Достигнув верхней точки, напрягите ягодицы и встаньте прямо. Медленно опустите штангу обратно на пол, сгибаясь в тазобедренных и коленных суставах, сохраняя прямую спину. Повторите заданное количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Сумо становая тяга со штангой: вопросы
Сумо становая тяга со штангой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра, квадрицепсы и поясница.
Сумо становая тяга со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сумо становая тяга со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сумо становая тяга со штангой?
«Становая тяга со штангой», «Приседание со штангой узкой постановкой ног» и «Становая тяга штанги в сторону одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сумо становая тяга со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.