Îndreptări Sumo cu Bară: cum se face
Îndreptările Sumo cu Bară sunt un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Îndreptări Sumo cu Bară: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări Sumo cu Bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși, Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări Sumo cu Bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor, cu degetele orientate spre exterior.
- 2Așază o bară pe sol în fața ta, centrată între picioare.
- 3Îndoaie genunchii și coboară șoldurile, menținând spatele drept și pieptul ridicat, pentru a prinde bara cu o priză pronată.
- 4Activează zona centrală și împinge prin călcâie pentru a ridica bara de pe sol, întinzând simultan șoldurile și genunchii.
- 5În timp ce ridici, menține pieptul ridicat și spatele drept și împinge șoldurile înainte pentru a activa complet fesierii.
- 6Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară încet bara înapoi pe sol, menținând controlul pe tot parcursul mișcării.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Îndreptări Sumo cu Bară: întrebări
Îndreptări Sumo cu Bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri, cvadricepși și zona lombară.
Îndreptări Sumo cu Bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări Sumo cu Bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Îndreptări Sumo cu Bară?
Îndreptări cu bară, Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară și Îndreptări laterale cu un braț cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări Sumo cu Bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.