Боковая планка на возвышении без веса: техника выполнения
Боковая планка на возвышении без веса — это упражнение для статического удержания, средней сложности, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории балансировочных. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и плечи.
Боковая планка на возвышении без веса: демонстрация · © GymiaFit
Боковая планка на возвышении без веса: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Статика
Боковая планка на возвышении без веса: пошагово
- 1Начните с положения лежа на боку, ноги вытянуты и сложены вместе.
- 2Поставьте предплечье на пол прямо под плечом, локоть согнут под углом 90 градусов.
- 3Напрягите кор и поднимите бедра от пола, создавая прямую линию от головы до стоп.
- 4Удерживайте это положение желаемое количество времени.
- 5Опустите бедра обратно на пол и повторите на другой стороне.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Боковая планка на возвышении без веса: вопросы
Боковая планка на возвышении без веса: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и плечи.
Боковая планка на возвышении без веса: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Боковая планка на возвышении без веса: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Боковая планка на возвышении без веса?
«Передняя планка с поворотом», «Планка с колен с касанием плеча (мужская)» и «Обратная планка с подъемом ноги» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Боковая планка на возвышении без веса», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.