Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului: cum se face
Plank-ul Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului este un exercițiu static de izolare uni-articular de nivel intermediar care vizează abdomenul din zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați includ oblicii și umerii.
Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului: demonstrație · © GymiaFit
Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Menținere statică
Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului pas cu pas
- 1Începe întins pe o parte cu picioarele întinse și suprapuse.
- 2Pune antebrațul pe sol direct sub umăr, cu cotul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- 3Activează zona centrală și ridică șoldurile de pe sol, creând o linie dreaptă de la cap la picioare.
- 4Menține această poziție pentru timpul dorit.
- 5Coboară șoldurile înapoi pe sol și repetă pe cealaltă parte.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului: întrebări
Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și umeri.
Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului?
Plank Frontal cu Rotire, Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați) și Plank Invers cu Ridicare de Picior lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.