Tragere Laterală Dorsali la Cablu (cu Funie): cum se face
Tragerea Laterală Dorsali la Cablu (cu Funie) este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tragere Laterală Dorsali la Cablu (cu Funie): demonstrație · © GymiaFit
Tragere Laterală Dorsali la Cablu (cu Funie) pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tragere Laterală Dorsali la Cablu (cu Funie) pas cu pas
- 1Atașează o funie la aparatul cu cablu într-o poziție înaltă.
- 2Stai în picioare cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă funia cu o prindere pronată, palmele orientate una spre alta.
- 4Menține spatele drept și înclină-te ușor pe spate.
- 5Trage funia în jos spre laterale, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării.
- 7Eliberează lent tensiunea și lasă funia să revină la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Tragere Laterală Dorsali la Cablu (cu Funie): întrebări
Tragere Laterală Dorsali la Cablu (cu Funie): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tragere Laterală Dorsali la Cablu (cu Funie): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tragere Laterală Dorsali la Cablu (cu Funie): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tragere Laterală Dorsali la Cablu (cu Funie)?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tragere Laterală Dorsali la Cablu (cu Funie), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.